Comment surmonter une mauvaise nuit de sommeil

Une mauvaise nuit n’a pas besoin de ruiner le lendemain.

Cette mauvaise nuit

Les vacances sont excitantes – et privent de sommeil. Regardez dans un miroir et vous ne verrez probablement pas un dormeur parfait. Dans les sondages Gallup, peut-être 5 % de la population dit qu’elle dort bien toutes les nuits.

Pourtant, beaucoup de gens ont de mauvaises nuits, avec peut-être un tiers des Américains se plaindre de l’insomnie qui continue et encore et encore.

Mais beaucoup de gens ne souffrent pas d’insomnie prolongée – juste des périodes où ils dorment mal, pour une nuit ou quelques nuits. Ils se sentent souvent mal le lendemain – et craignent que l’insomnie ne s’aggrave.

Voici donc quelques techniques pour vous aider à surmonter une mauvaise nuit de sommeil :

A. Apprends à faire la sieste.

La méthode « allongez-vous et tombez » de sommeil, où nous allons au lit, nous nous évanouissons immédiatement, et nous nous réveillons complètement rafraîchis est une procédure dont très peu de gens jouissent. Si vous regardez les journaux intimes passés et d’autres preuves historiques, le sommeil humain semble naturellement triphasé. C’est normal pour nous de nous réveiller la nuit et de faire la sieste l’après-midi.

Les siestes sont parmi les actes les plus naturels au monde.

Alors, essayez ceci : Trouvez un endroit confortable pour vous allonger. Il peut s’agir d’un canapé, d’un plancher où vous pouvez placer un futon ou simplement d’un espace recouvert de tapis (si c’est pendant le travail, parlez clairement d’abord à votre patron ; plusieurs personnes trouvent que de brèves siestes améliorent leur productivité). Procurez-vous un oreiller ou, si ce n’est pas possible, des vêtements doux et rembourrés avant de vous étirer. Couvrez vos yeux avec un masque de nuit ou, si vous n’en avez pas, une débarbouillette. La couverture de lumière du masque de nuit favorise souvent le sommeil.

Ensuite, utilisez une minuterie – que ce soit à partir d’un téléphone cellulaire, d’une montre, d’un ordinateur ou tout simplement d’une vieille minuterie de cuisine. Pour la plupart des gens, de courtes siestes de 15 à 20 minutes suffisent le mieux pour se rafraîchir. Laisser les siestes durer trop longtemps et vous risquez d’avoir une inertie du sommeil – l’étourdissement qui vient avec les phases plus profondes du sommeil. Les siestes prolongées peuvent aussi souvent nuire à l’horloge biologique.

B. Au réveil, essayez d’obtenir un peu de lumière – de préférence de la lumière du soleil – pour vous alerter et vous mettre en route.

Essayez de bouger physiquement le plus rapidement possible après votre réveil à la lumière du matin – plus la lumière est vive, mieux c’est. Les avantages comprennent : 1. Plus de vigilance 2. Meilleure humeur 3. Une nouvelle remise à l’heure des horloges biologiques à la lumière du matin, ce qui devrait faciliter le réveil plus tôt les jours suivants. L’ensoleillement extérieur, s’il y a lieu, est préférable.

Après une mauvaise nuit, les gens se sentent souvent léthargiques. L’une des meilleures façons de surmonter la torpeur diurne est l’activité physique planifiée :

C. Trouvez un moment en fin de matinée ou en début d’après-midi où vous pouvez faire de 5 à 10 minutes d’exercice qui est relativement intense pour vous.

Il peut s’agir d’une marche rapide pour le déjeuner, de monter et descendre les escaliers au travail, de marcher vite ou même de courir jusqu’à un parc ou une réunion d’affaires. La transpiration n’est peut-être pas la meilleure solution pour l’apparence d’un bureau, et le maquillage peut être un problème de maculage. Cependant, si l’activité est de courte durée, ces résultats indésirables peuvent être affinés, et laisseront beaucoup d’entre eux avec une belle lueur autour de la peau.

Si votre emploi vous enchaîne à un bureau, expliquez que vous devez utiliser les installations. Trouvez une salle de bain éloignée et allez et revenez rapidement, en utilisant les escaliers si disponibles.

L’alternance de l’activité physique et de l’activité mentale améliore généralement la vivacité d’esprit. Une mauvaise nuit de sommeil donne souvent envie de regarder la télévision ou des vidéos, mais essayez de résister – au moins de bouger d’abord.

D. Siroter du thé froid ou du café le matin.

Les boissons énergisantes peuvent être populaires, mais elles ne contiennent pas les antioxydants et autres produits chimiques utiles que l’on trouve dans le thé et le café. Le thé et le café peuvent réduire les taux de diabète, de maladie de Parkinson et d’autres maladies dont nous n’avons pas besoin.

Combien de thé ou de café à boire ? Les études des internes en médecine recommandent une petite tasse toutes les heures jusqu’en début d’après-midi. Des doses plus tardives peuvent diminuer le sommeil nocturne.

La prochaine nuit

La plupart d’entre nous peuvent surmonter de brefs déficits de sommeil (à long terme, c’est une toute autre histoire.) Chaque nuit, le sommeil est une occasion de régénération. Donc, si vous avez mal dormi la veille au soir, attendez-vous à vous rétablir la nuit suivante.

Et s’il vous plaît, n’allez pas au lit plus tôt – à moins que vous ne le deviez. Vous ne voulez pas nuire aux horloges biologiques qui vous aident à dormir. Assurez-vous de vous reposer avant de dormir – éteignez vos vêtements pour le lendemain, passez la soie dentaire ou brossez vos dents, éteignez votre téléphone cellulaire, à moins qu’il ne serve d’alarme, et reposez-vous l’esprit avant de dormir avec des techniques de repos actif et apaisant comme le yoga ou la relaxation paradoxale.

Il existe de nombreuses façons de s’adapter à une mauvaise nuit de sommeil. Il est encore mieux d’utiliser ceux qui vous aident à régénérer votre corps tous les jours de votre vie.