Bien dormir c’est important. Et pour cela, il faut se détendre. Mais avant de se mettre au lit, il est souvent conseillé de se dérouiller. Il faut donc avant toute chose étirer ses muscles en effet, les étirements réduisent le stress et la tension musculaire. Avant de dormir, étirer ses muscles permet de se débarrasser de l’accumulation de l’adrénaline et des endorphines. Une fois votre séance terminée, vous pourrez vous mettre au lit et vous endormir sans problème.
Les étirements avant de dormir sont également bons pour traiter les crampes. Il est donc important de les intégrer dans votre routine nocturne. Cela vous aidera à mieux dormir et vous réveillera moins fatigué. En effet, si vous décidez de vous étirer avant de vous coucher, vous serez plus détendu et vos muscles seront moins raides. Vous ne vous réveillerez donc pas le matin avec des courbatures.
En résumé, les étirements avant de dormir sont une excellente idée pour vous débarrasser du stress et de la tension musculaire. Vous vous sentirez plus détendu et vous pourrez dormir plus facilement. Les étirements sont également un moyen idéal de traiter les crampes. Mais, comme toujours, il vaut mieux éviter les étirements avant de dormir si vous souffrez de douleurs articulaires ou de blessures musculaires.
Quels étirements avant de dormir ?
Pour avoir une bonne nuit de sommeil et se réveiller en pleine forme, voici quelques exercices simples à faire au lit avant de s’endormir.
En effet, les étirements musculaires permettent de détendre les muscles et d’éviter les sensations de raideur.
L’idéal est de faire les étirements à la fin de la journée, avant de se coucher.
1. Etirements des cervicales
Placez vos deux mains derrière votre tête, et tirez-la en arrière en inspirant, puis relâchez en expirant.
Répétez l’exercice plusieurs fois.
2. Etirements des jambes
Allongez-vous sur le dos, et ramenez le genou gauche vers votre poitrine, en inspirant. Maintenez la position en expirant, puis relâchez en inspirant. Pendant que vous relâchez, faites de même avec l’autre jambe. Répétez l’exercice plusieurs fois.
3. Etirements du dos
Allongez-vous sur le dos, et ramenez les genoux vers la poitrine, en inspirant. Enroulez vos bras autour de vos genoux. Maintenez la position en expirant, puis relâchez en inspirant. Répétez l’exercice plusieurs fois.
4. Etirements des bras
Allongez-vous sur le dos. Levez le bras droit, et appuyez-le contre le mur, en inspirant. Maintenez la position en expirant, puis relâchez en inspirant. Répétez l’exercice avec l’autre bras. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Souplesse
Il n’y a pas de meilleure personne qu’un autre pour vous faire un programme d’étirements car tout le monde possède des zones de tensions différentes. Par exemple, si vous êtes un sportif qui court régulièrement, il faut surtout étirer vos quadriceps. Vous pouvez étirer vos quadriceps en vous mettant à genoux et en plaçant vos talons sur le sol, comme dans la photo ci-dessous. Vous pouvez aussi étirer vos quadriceps en vous mettant debout, en prenant votre pied gauche et en l’éloignant de vous et vers l’arrière, comme dans la photo ci-dessous. Si vous êtes un sportif qui fait des sports d’équipe, vous devez surtout étirer vos ischio-jambiers. Vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe gauche et en prenant votre pied droit, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Vous pouvez aussi étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe droite et en prenant votre pied gauche, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Enfin, vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant vos jambes et en les éloignant de vous et vers l’arrière. Si vous êtes un sportif qui fait du vélo régulièrement, vous devez surtout étirer vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe gauche et en prenant votre pied droit, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Vous pouvez aussi étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe droite et en prenant votre pied gauche, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Enfin, vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en allant dans une position assise au sol, en pliant vos jambes et en les éloignant de vous et vers l’arrière. Vous pouvez étirer vos quadriceps en vous mettant à genoux et en plaçant vos talons sur le sol, comme dans la photo ci-dessous. Vous pouvez aussi étirer vos quadriceps en vous mettant debout, en prenant votre pied gauche et en l’éloignant de vous et vers l’arrière, comme dans la photo ci-dessous. Si vous êtes un sportif qui fait de la natation régulièrement, vous devez surtout étirer vos deltoïdes, vos triceps et vos triceps sural. Vous pouvez étirer vos deltoïdes en prenant votre bras droit et en le plaçant derrière votre dos, comme dans la photo ci-dessous. Vous pouvez aussi étirer vos deltoïdes en prenant votre bras gauche et en le plaçant derrière votre dos, comme dans la photo ci-dessous. Vous pouvez étirer vos triceps en pliant votre bras droit et en le prenant avec votre main gauche, comme dans la photo ci-dessous. Vous pouvez aussi étirer vos triceps en pliant votre bras gauche et en le prenant avec votre main droite, comme dans la photo ci-dessous. Enfin, vous pouvez étirer vos triceps sural en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe gauche et en prenant votre pied droit, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Vous pouvez aussi étirer vos triceps sural en allant dans une position assise au sol, en pliant votre jambe droite et en prenant votre pied gauche, en l’éloignant de vous et vers l’arrière. Enfin, vous pouvez étirer vos triceps sural en allant dans une position assise au sol, en pliant vos jambes et en les éloignant de vous et vers l’arrière. Il est conseillé d’étirer vos muscles après avoir fait du sport, car vos muscles sont chauds et plus souples. Ainsi, il y a moins de risques de blessures en étirant des muscles chauds. Cependant, il n’y a pas de mal à étirer des muscles froids, ce n’est juste pas efficace. Il est conseillé de tenir vos étirements de 30 secondes à 1 minute. Il est conseillé de tenir vos étirements en évitant la douleur, c’est à dire que vous devez être dans votre zone de confort. Il est conseillé de tenir vos étirements de manière régulière, par exemple en les faisant tous les soirs avant de dormir. Enfin, il est conseillé de tenir vos étirements de manière modérée, c’est à dire que vous devez éviter de trop étirer vos muscles.